很多人年轻的时候，什么都无所畏惧，可是进入老年之后，就想要对抗衰老，帮助保养身体，但是日常保健确实很有必要，快来PICK！

女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

有时一些环境因素、饮食或疾病会促进衰老进程，如能关注或很好地把握这些细节，就可延缓衰老。除不暴饮暴食、酗酒抽烟、少吃腌制食物外，饮食上还要做到以下几点：

多吃蔬菜、菌藻类食物 新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质。

经常吃深海鱼，欧米伽3多不饱和脂肪酸，对预防癌症和冠心病、保护视力有积极作用，深海鱼中富含这种珍贵的、但容易氧化的脂肪酸。

此外，虾蟹贝类中还含有丰富的抗氧化物硒，对延缓衰老、预防癌症都有积极作用，推荐经常食用。

多用杂粮和薯类作为主食 杂粮中富含黄酮类物质，是预防心血管疾病的重要营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质，相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防“三高”和癌症。

多吃富含膳食纤维的食物 不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生风险。

前者存在于蔬菜和粗粮中，后者在海藻、蘑菇、豆类当中含量丰富。

经常吃奶类和豆制品 骨质疏松是衰老的一个典型特征，多从饮食中摄入一些含钙、磷、镁等矿物质丰富的食物，对预防中老年骨质疏松、缺钙有积极作用。

抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜伽，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

女性抗衰老的饮品

晨起喝杯水。美国纽约皮肤病学专家大卫·班克博士表示，起床后喝杯水，可以有效补充体液，消除疲倦感，保持皮肤光滑有弹性。

早餐喝咖啡。多项研究表明，早餐喝咖啡不仅提神醒脑，而且有益心脏健康。

午餐喝绿茶。美国加州健康与长寿研究所医学主管乔纳森·科尔博士表示，绿茶可促进新陈代谢，有助预防乳腺癌。

下午喝可可。美国康奈尔大学研究发现，热可可中抗氧化剂含量超过咖啡、红葡萄酒和绿茶。可可有益心脏健康和皮肤健康。

晚餐喝红酒。喝完红葡萄酒后，体内产生的白皮杉醇有助于阻止脂肪细胞生长，防止发胖。

睡前喝牛奶。睡前喝杯牛奶，钙质有利于强壮骨骼，蛋白质有助于肌肉健康。